Rối loạn giấc ngủ là gì? Làm thế nào có thể cải thiện được chứng rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, khiến bạn khó tập trung, giảm năng suất làm việc, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng thay đổi chất lượng và thời gian ngủ bất thường, gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần, giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Theo thống kê có tới 35% dân số trên toàn thế giới bị chứng rối loạn giấc ngủ.

photo_2024-07-01_21-52-45

Dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ:

  • Khó đi vào giấc ngủ: Nằm trằn trọc nhưng không thể ngủ được.
  • Ngủ chập chờn không sâu giấc: Dễ tỉnh giấc vào ban đêm.
  • Thức giấc sớm: Thức dậy quá sớm nhưng không thể ngủ lại.
  • Mệt mỏi vào ban ngày: Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng vào ban ngày.
  • Cảm giác cần phải ngủ ban ngày: Mặc dù đã ngủ đủ giấc vào ban đêm nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
  • Thay đổi bất thường thói quen hoặc lịch trình ngủ - thức: Đi ngủ và thức dậy vào giờ giấc thất thường.
  • Thiếu tập trung, hay nổi giận và lo lắng bất thường: Khó tập trung, hay nổi giận và lo lắng bất thường.
  • Giảm năng suất làm việc: Hiệu quả công việc giảm sút.

Rối loạn giấc ngủ có thể có nguyên nhân do di truyền, theo đó một số người có gen di truyền khiến họ dễ bị rối loạn giấc ngủ hơn. Căng thẳng, lo âu, trầm cảm, stress,... có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Một số bệnh lý như suy hô hấp, hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản,... có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thói quen ngủ không khoa học, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, ăn quá no trước khi ngủ,... có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Cách cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Dưới đây là một số cách cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ hiệu quả:

Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nên ngủ trưa không quá 30 phút. Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng không nên tập quá gần giờ ngủ.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.

Tạo môi trường ngủ thoải mái, phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoáng khí. Sử dụng rèm cửa hoặc bịt mắt ngủ để che chắn ánh sáng. Tránh ăn quá no hoặc uống caffeine trước khi ngủ: Nên ăn tối ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ và hạn chế uống cà phê, trà, nước ngọt có ga vì có thể khiến bạn khó ngủ.

photo_2024-07-01_21-52-40

Chuối và Kiwi là những thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Ngoài ra bạn có thể thư giãn trước khi ngủ bằng cách ắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp thư giãn tinh thần và dễ ngủ hơn. Thêm vào đó, thiền, yoga, châm cứu,... có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số loại thuốc bổ sung như melatonin, valerian, L-theanine,... có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả của các loại thuốc bổ sung này có thể khác nhau ở mỗi người.

Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng rối loạn giấc ngủ vẫn không cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ hoặc sử dụng các phương pháp điều trị khác như liệu pháp ánh sáng, liệu pháp điện từ,...

Viết bình luận