Cách giải tỏa stress hiệu quả

Nếu một ngày nào đó, công việc bỗng chốc trở lên quá tải, mọi chuyện đều không như ý muốn, căng thẳng mệt mỏi bủa vây, dường như cảm xúc của chính mình cũng không thể kiểm soát được. Khi ấy bạn đang bị stress quá độ. Tình trạng stress kéo dài sẽ dẫn đến rất nhiều bệnh lý nghiêm trọng như… trầm cảm. Bạn bằng lòng để bản thân bị những cảm xúc đó chi phối hay sao. Hãy cùng KienThucVui khám phá những cách giải tỏa stress hiệu quả trong bài viết dưới đây.

1. Suy nghĩ tích cực hơn

Điều quan trọng nhất để giải tỏa stress là thay đổi chính suy nghĩ của bạn, bởi chính những suy nghĩ tiêu cực sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng, mệt mỏi. Với những người khi đối diện với một sự việc nào đó luôn xuất hiện những suy nghĩ đa luồng dẫn đến những mâu thuẫn trong nội tâm. Chính vì lẽ đó, hãy suy nghĩ mọi việc theo hướng đơn giản, tích cực vì những suy nghĩ này sẽ giúp ta có cái nhìn tích cực hơn vào công việc, cuộc sống đồng thời bình tĩnh trong suy nghĩ sẽ giúp ta dễ dàng tìm ra phương hướng để giải quyết vấn đề đang mắc phải.

2. Hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ giúp bạn kích hoạt hệ thống thần kinh, điều khiển phản ứng thư giãn, khiến bạn cảm thấy yên bình và bình tĩnh hơn. Do đó, mỗi khi cảm thấy căng thẳng hay stress, hãy hít thật sâu, đếm từ một đến năm rồi bắt đầu thở ra. Lặp lại một vài lần đến khi bạn cảm thấy tâm trạng thoải mái hơn.

3. Nghe nhạc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, âm nhạc có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng, kích thích não bộ. Do đó khi cảm thấy stress hãy nghe âm nhạc ngay lập tức nếu có thể. Bạn có thể nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích hay những bản nhạc không lời nhẹ nhàng. Dù giai điệu của chúng có ra sao, miễn là bản thân bạn cảm thấy yêu thích, những căng thẳng mệt mỏi, những suy nghĩ tiêu cực cũng sẽ tan biến.

4. Luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh cùng một tinh thần khỏe mạnh. Trong quá trình luyện tập thể dục sẽ giải phóng endorphin, một chất hóa học gây ra những cảm xúc tiêu cực. Do đó, việc luyện tập thể dục là điều vô cùng cần thiết. Bạn có thể luyện tập các bài tập yoga, chạy bộ, đi bộ, chơi cầu lông, bóng rổ, … và bơi lội. Hãy lựa chọn những bài tập, những môn thể thao phù hợp với khả năng của bản thân và duy trì chúng đều đặn mỗi ngày.

5. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Khi bạn gặp bất kỳ vấn đề gì, hãy cố gắng chia sẻ những vấn đề mà bản thân gặp phải. Dưới góc nhìn khách quan của người ngoài cuộc, họ sẽ có những suy nghĩ đúng đắn hơn, giúp bạn có những định hướng tránh được những căng thẳng. Ngoài ra, khi bạn dành thời gian cho bạn bè, gia đình, những niềm vui, hạnh phúc mà họ mang đến sẽ lan tỏa đến bạn, giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi. Bất cứ ai trong số chúng ta cũng đều được hưởng lợi từ tình bạn, do đó hãy kết bạn, chia sẻ và gặp gỡ bất cứ khi nào bạn cần đến họ và ngược lại.

6. Giảm lượng cafein hàng ngày

Cafein là một chất kích thích có tác dụng ức chế thần kinh, khi sử dụng liều cao sẽ làm tăng sự lo lắng, gây ra những bất lợi cho cơ thể. Cafein không chỉ dược tìm thấy trong trà, cà phê, thuốc lá chúng còn được tìm thấy trong socola và các đồ uống năng lượng. Do đó, nếu cảm thấy căng thẳng, hãy giảm bớt liều lượng hết mức có thể, thay vào đó sử dụng các loại trà thảo mộc.

7. Đọc truyện cười, xem những video hài hước

Cười sảng khoái là cách thư giãn tốt nhất. Đọc một vài mẩu chuyện cười, xem những video hài hước sẽ làm bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, tâm trạng của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện. Do đó, khi cảm thấy hơi căng thẳng, hãy thư giãn bằng cách đọc một cuốn truyện tranh, blog cười hay những câu nói hài hước hay xem những video bạn cảm thấy thú vị.

8. Đi tắm

Khi bạn trở về nhà, thử mọi cách mà tâm trạng vẫn không khá hơn được, hãy đi tắm. Đắm chìm dưới dòng nước đầu óc bắt đầu được thư thái, cơ thể được thư giãn và bạn tỉnh táo hơn, suy nghĩ vì thế cũng được thông suốt.

9. Chơi một trò chơi

Khi bạn có một tâm trạng ủ rũ, chán chường, hãy thử chơi một trò chơi trực tuyến mà bạn cảm thấy lôi cuốn, thích thú. Đắm chìm trong thế giới game, nơi không ai biết bạn là ai, bạn sẽ thoải mái làm những điều mình thích, chia sẻ những điều mà bạn không biết tỏ cùng ai mà không sợ ảnh hưởng đến thực tại quả là một ý tưởng không tồi.

10. Chơi với thú cưng

Trong trường hợp này, thú cưng sẽ là một phương thuốc giải tỏa căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Hãy mua cho mình một con vật cưng như chó, mèo, hamster, chim hay thậm chí là một con rùa, miễn là bạn có thể chơi với chúng.

11. Bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể

Việc bạn trở lên căng thẳng quá độ một phần do cơ thể bạn đang biểu tình vì thiếu các dưỡng chất cần thiết. Do đó, hãy bổ sung một số chất có tác dụng làm giảm căng thẳng mệt mỏi như lemon balm, Axit béo Omega-3, Trà xanh, Valerian. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các loại tinh dầu trong nhà để giúp ngôi nhà luôn thơm mát, giúp trí não thư giãn như tinh dầu bạc hà, oải hương, hoa hồng, ….

12. Học cách từ chối

Không phải tất cả căng thẳng đều xuất phát từ chính bản thân bạn, nó có thể do những thứ xung quanh tác động đến bạn. Nếu bạn không nói từ chối với những lời nhờ vả nhất là những việc quá khả năng của bạn, bạn sẽ bị vắt kiệt sức mình khiến bạn lúc nào cũng phải gồng mình chống đỡ. Việc ôm đồm tất cả mọi chuyện vào trong lòng không phải lúc nào cũng là tốt, hãy có trách nhiệm với chính bản thân bạn bằng cách nói không một cách thường xuyên hơn. Ngoài ra, nếu bạn gặp rắc rối đừng ngại nhờ đến sự giúp đỡ của những người xung quanh.

Trên đây là các cách giải tỏa stress hiệu quả nhất, dễ dàng áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có những kiến thức để chống lại những căng thẳng mệt mỏi.